Особенности спортивного питанияЧтобы процесс тренировки был максимально комфортным результативным, индустрия спортивного питания предлагает множество продуктов для любителей фитнеса и бодибилдинга. Оказавшись в специализированном магазине, нелегко ориентироваться среди ярких упаковок и огромных банок. Продукты для профессиональных спортсменов и увлечённых активных людей можно подразделить на три большие группы в зависимости определённых задач:

  • восполнение потери жидкости
  • возобновление запасов энергии, витаминов и минералов
  • обеспечение мышц протеином, необходимым для их роста и восстановления.

Спортивные напитки разделяются на две категории: одни нужны для восполнения потери жидкости во время тренинга, другие являются источниками дополнительной энергии. Напитки первой категории – изотоники – представляют собой водный раствор углеводов и электролитов (магния, калия и натрия). Изотоники утоляют жажду во время тренировки и восполняют потерю минералов и солей, которые вымываются из организма при интенсивном потении.

Энергетические напитки предназначены для поддержания необходимого уровня энергии во время тренинга. Такие продукты незаменимы во время длительных занятий и обычно содержат комплексные углеводы (мальтодекстрин), которые медленно высвобождают энергию в течение долгого времени. Для интенсивных тренировок можно использовать напитки на основе простых углеводов, чтобы получить немедленный заряд энергии.

Специальные витаминные комплексы и добавки в спортивном питании разработаны в соответствии с потребностями физически активных людей. Предпочтительно выбирать витаминные комплексы с антиоксидантной формулой: во время физических нагрузок в результате обмена веществ в повышенном количестве высвобождаются свободные радикалы, активность которых вредит здоровью клеток, тканей и иммунной системы. Витаминно-минеральные комплексы для спортсменов помогают контролировать этот процесс и минимизировать количество свободных радикалов в период после занятий спортом. К антиоксидантам относятся витамины групп В, С, бета-каротин и селен. В специализированном магазине по ссылке http://activizm.ru/catalog/sports_nutrition/ есть в наличии хороший выбор спортивных добавок от ведущих мировых лидеров.

Среди специальных добавок можно выделить креатин как один из важнейших нутриентов для спортсмена. Креатин входит в состав некоторых протеиновых смесей или приобретается отдельно. Креатина моногидрат вырабатывается организмом и концентрируется в мышечной ткани, поставляя клеткам дополнительный запас энергии.

Продукты на основе синтетического креатина помогают спортсменам тренироваться дольше и эффективнее, улучшить свои показатели, а так же помогают снизить чувство усталости и болезненность мышц после тренировки, препятствуя накоплению в тканях молочной кислоты.

Протеиновые добавки уже давно используются фанатами бодибилдинга для поддержания и роста мышечной массы. Для роста мышц требуется белок, а необходимое его количество очень трудно получить только за счёт продуктов питания, поэтому смеси для протеиновых коктейлей удобно использовать в любых условиях - спортзале, в поездке или на работе. Протеины должны составлять 12-15% от общего рациона спортсмена в зависимости от типа нагрузки: 1,5 г на 1 кг массы тела при силовых тренировках, 1 г на 1 кг массы тела при аэробных нагрузках и 2 г при высокоинтенсивных тренировках и кросс-тренинге.

Разное